1、补钙佳品-燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。
2、补钙佳品-芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,是补钙的一种好方法。
3、补钙佳品-芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。
4、补钙佳品-榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,600cc全讯白菜网站地址了解其能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。
5、补钙佳品-牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更易吸取。
6、补钙佳品-海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢.并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
7、补钙佳品-泥鳅
同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
8、补钙佳品-豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高.500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品.
全自动微量元素分析仪知道最常用的补钙方法是动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,所以在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮.吃时去掉浮油。另外蔬菜中也有许多高钙的品种,多吃蔬菜也是可以补充钙的。